वापस आने की योजना बनाना सही रास्ते पर बने रहने में आपकी मदद करने के लिए एक रोडमैप रखने जैसा है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि चीजें सुचारू रूप से चलें और आप अपना काम अच्छी तरह से कर सकें।
याद रखें, आपको किसी भी समय अपनी अक्षमता के लिए उचित आवास का अनुरोध करने का अधिकार है। उचित आवास में विकर्षणों को कम करने के लिए एक शांत कार्यक्षेत्र प्रदान करना या उपचार के लिए समय निकालना शामिल हो सकता है।
OUD के लिए सहायता प्राप्त करने के बाद काम पर लौटने की योजना का एक सरल उदाहरण यहां दिया गया है।
- अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें: काम पर लौटने के लिए अपनी तत्परता और किसी भी चल रहे समर्थन या सुविधाओं पर चर्चा करें जिनकी आपको आवश्यकता हो सकती है।
- अपने बॉस के साथ संवाद करें: अपने बॉस को अपनी वापसी की तारीख के बारे में बताएं और अपनी योजना के बारे में बातचीत शुरू करें।
- चरणबद्ध वापसी पर विचार करें: अपने नियमित कार्यक्रम में वापस आने के लिए शुरू में कम घंटों या हल्के कार्यों से शुरुआत करें।
- लचीला कार्यक्रम: यदि आवश्यक हो तो अपने काम के घंटों में लचीलेपन का अनुरोध कीजिए, खासकर वापसी के शुरुआती चरणों में।
- एक समर्थन नेटवर्क की पहचान करें: यदि आप सहज हैं, तो अपने सहकर्मियों को अपनी स्थिति के बारे में बताएं और उन्हें उन विशिष्ट तरीकों के बारे में सूचित करें जिनसे वे आपका समर्थन कर सकते हैं।
- कार्यस्थल समायोजन पर चर्चा करें: अपने बॉस या एचआर से उन किसी भी बदलाव के बारे में बात करें जो आपके संक्रमण को आसान बना सकते हैं, जैसे कि संशोधित कार्य घंटे या कार्य।
- नियमित बैठकें: अपनी प्रगति, चुनौतियों और अपनी योजना में किसी भी आवश्यक समायोजन पर चर्चा करने के लिए अपने बॉस के साथ नियमित चेक-इन निर्धारित करें।
- संसाधनों का उपयोग करें: यदि आपके कार्यस्थल में कर्मचारी सहायता कार्यक्रम है, तो अतिरिक्त सहायता और मार्गदर्शन के लिए उपलब्ध संसाधनों का पता लगाएं।
- स्व-देखभाल दिनचर्या लागू करें: तनाव को प्रबंधित करने के लिए नियमित ब्रेक, माइंडफुलनेस तकनीक या अन्य स्व-देखभाल प्रथाओं जैसी रणनीतियों को शामिल करें।
- उपचार जारी रखें: यदि आपके पास चल रहे उपचार या चिकित्सा है, तो सुनिश्चित करें कि यह आपके कार्य कार्यक्रम के साथ अच्छी तरह से मेल खाता है। अपने नियोक्ता के साथ किसी भी संभावित संघर्ष के बारे में सूचित करें।
याद रखें, यह योजना सिर्फ एक उदाहरण है, और व्यक्तिगत जरूरतों और कार्यस्थल नीतियों के आधार पर विशिष्टताएं अलग-अलग हो सकती हैं। आपकी स्थिति के अनुरूप योजना को अनुकूलित करना और सर्वोत्तम परिणाम के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता और नियोक्ता से बात करना महत्वपूर्ण है।